newsline.id__Banyak orang sering terbangun di tengah malam tanpa alasan jelas. Meski terlihat sepele, kebiasaan ini bisa bikin tidur tidak nyenyak dan tubuh terasa lelah keesokan harinya. Nah, biar kualitas tidur tetap terjaga, yuk simak lima cara mudah mengatasinya yang dikutip dari Halodoc berikut ini!
1. Hindari Makanan Pedas Sebelum Tidur
Makanan pedas bisa memicu buang air kecil di malam hari dan bikin tidur terganggu. Selain itu, makanan pedas juga dapat meningkatkan suhu tubuh dan keringat, apalagi kalau kamar tidak ber-AC.
2. Rutin Meditasi Sebelum Tidur
Meditasi membantu tubuh dan pikiran lebih rileks. Cukup duduk atau berbaring nyaman, tarik napas dalam, lalu hembuskan perlahan selama beberapa menit. Cara sederhana ini bisa membantu kamu tidur lebih cepat dan nyenyak.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
3. Atur Suhu Kamar
Pastikan kamar tetap sejuk dan bersih. Suhu ideal untuk tidur berkisar antara 20–23°C. Jangan lupa rutin mengganti seprai dan sarung bantal agar tidur makin nyaman.
4. Makan Berat Saat Sarapan
Sarapan dengan makanan bergizi membantu mengatur pola makan dan mencegah makan berlebihan di malam hari. Ini bisa menghindarkan kamu dari gangguan pencernaan yang sering bikin terbangun tengah malam.
5. Batasi Tidur Siang
Tidur siang boleh, tapi jangan terlalu lama dan hindari lewat dari pukul 3 sore. Tidur siang berlebihan bisa mengacaukan jam tidur malam kamu.
Selain itu, jauhi gadget setidaknya satu jam sebelum tidur, hindari kafein dan alkohol di malam hari, serta biasakan bersyukur sebelum tidur agar pikiran lebih tenang.
Tidur yang cukup dan berkualitas bukan cuma bikin tubuh segar, tapi juga menjaga kesehatan mentalmu. Jadi, yuk mulai perbaiki pola tidur dari sekarang!
Penulis : Ikbal Kutaman
